Tips Mengatasi Sakit Pinggang Dalam Kehamilan

Sakit pinggang sering dialami oleh ibu dalam masa kehamilan. Biasanya nyeri muncul pada trimester ke 2 dan ke 3.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat menjadi penyebab nyeri pinggang:

• Kenaikan berat badan dalam kehamilan menjadi penyebab utama. Pada kehamilan sehat kenaikan berat badan bisa mencapai 15-20 kg. Penambahan berat badan akan menambah beban otot panggul, persendian dan saraf tulang belakang.

• Membesarnya perut pada ibu hamil menyebabkan perubahan postur dalam kehamilan dan memberikan beban berlebih pada tulang belakang, sehingga menyebabkan nyeri pinggang dan bahkan nyeri menjalar ke pantat dan kaki.

• Selama kehamilan tubuh mengeluarkan hormon relaxin yang menyebabkan otot panggul dan persendian menjadi lebih flexible sebagai persiapan dalam proses kelahiran. Hal ini juga yang menyebabkan berkurangnya kekuatan otot yang menunjang tulang belakang sehingga muncul nyeri.

Beberapa hal dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi nyeri pinggang:

• Berolahraga secara teratur (berenang, yoga dan senam hamil).

• Tidur dengan posisi yang tepat. Posisi miring dengan lutut ditekuk dan gunakan guling diantara lutut. Posisikan bantal dibelakang punggung sebagai penyangga.

• Hindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama.

• Fisioterapi dan terapi Tulang Belakang, Otot dan Persendian dapat membantu mengatasi nyeri yang timbul dan menghindari pemakaian obat penahan nyeri selama kehamilan. Pemakaian kinesiotaping dan korset penyangga perut juga akan mengurangi keluhan pinggang.

• Jaga kenaikan berat badan agar tetap ideal dalam masa kehamilan.

• Hindari mengangkat beban diatas 2 kg.

• Gunakan sepatu yang nyaman, hindari pemakaian sepatu datar ataupun sepatu ber hak tinggi.