Kebiasaan Buruk yang Mengganggu Tulang Belakang

Kebiasaan (habit) yang buruk berupa posisi tubuh yang buruk saat aktivitas akan mengganggu kesehatan tulang belakang dalam jangka waktu lama. Posisi tubuh yang buruk dapat menimbulkan sakit pinggang, leher dan punggung, hingga sakit kepala, migraine, kesemutan ataupun baal.

Berikut adalah beberapa kebiasaaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan tulang belakang:

1. Memutar tubuh saat mengangkat beban.

Banyak orang melakukan kesalahan saat mengangkat barang dari lantai. Kita lupa untuk memperhatikan posisi tubuh dan postur yang baik sehingga gerakan tersebut dapat mencederai tulang belakang.

Saat mengangkat benda dari lantai, dekatkan tubuh anda dengan barang tersebut, tekuk kedua lutut dan peluk benda tersebut dengan erat, angkat dengan posisi tulang belakang tegak, jangan membungkuk.

Saat meletakkan benda, dekatkan tubuh dengan lokasi dimana anda akan menaruh benda tersebut. Tekuk kedua lutut saat akan menaruh benda.

2. Postur yang buruk

Kebanyakan orang tidak pernah memperhatikan posturnya. Postur buruk, contohnya: bahu yang maju dan berputar ke depan, kepala lebih maju daripada bahu, punggung membungkuk hingga lutut yang berbentuk X atau O. Postur buruk akan mengganggu keseimbangan beban pada tulang belakang yang bekerja sebagai penyangga tubuh. Postur yang baik akan menjaga agar beban pada tulang belakang tetap seimbang dan menghindari terjadinya stress berlebih pada tulang belakang. Hal ini memicu terjadinya penuaan dini (degenerasi) pada tulang belakang dan mengarah pada beberapa kondisi penyakit seperti sakit pinggang, sakit leher dan punggung, saraf kejepit, sakit kepala, dan migraine.

Postur yang baik saat berdiri adalah kedua telapak kaki tidak terlalu rapat saat berdiri, lutut lurus, dagu dimasukkan ke dalam, bukan mendongak, bahu ditegakkan ke belakang. Selalu jaga dan perbaiki postur anda setiap hari pada saat aktivitas.

3. Kurang Berolahraga, Kelebihan Berat Badan (Obesitas).

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak berolahraga secara teratur mengalami obesitas dan cenderung mengalami nyeri tulang belakang serta mudah cedera.

Untuk mencegah hal ini maka disarankan untuk lebih sering bergerak dan berolahraga secara teratur. Jadikan olahraga sebagai bagian dari aktivitas rutin sehari hari. Hal ini akan menjaga kesehatan tulang belakang dan menjauhkan anda dari penyakit akibat kegemukan seperti jantung koroner, diabetes, kolesterol tinggi.

4. Acuh / Cuek Terhadap Rasa Sakit.

Rasa sakit merupakan “sinyal” yang diberikan tubuh akan adanya sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik di dalam tubuh. Frekuensi sakit yang semakin sering terasa dan jangka waktu yang lama membutuhkan pengobatan yang tepat. Pada beberapa kasus, dapat ditempuh tanpa operasi ataupun obat. Sebaliknya bila hal tersebut diacuhkan/ dibiarkan maka akan berubah menjadi parah dan berbahaya.

5. Merokok

Nikotin yang terdapat didalam rokok akan memblokir transportasi oksigen dan merangsang terjadinya proses peradangan pada bantalan sendi. Sehingga bantalan sendi tersebut tidak mampu untuk memperbaiki dirinya sendiri pada saat cedera dan lebih mudah untuk kolaps pada usia yang lebih dini dibandingkan orang yang tidak merokok. Hal ini akan menjadi penyebab sakit pinggang kronis dan saraf terjepit. Lebih lanjut lagi akan membutuhkan terapi hingga tindakan operasi. Pada perokok juga didapatkan bahwa tingkat kecepatan penyembuhan lebih lama dan tingkat kegagalan penyembuhan lebih tinggi.

Mari kita biasakan hidup sehat dan menghindari kebiasaan yang buruk.

Salam Sehat!