Makanan Sehat Untuk Tulang Belakang

Sabtu, 09 Mar 2019

Nyeri tulang belakang umumnya menimbulkan ketidaknyamanan di pinggang, punggung, kaki, leher, bahu dan tangan. Nyeri tulang belakang umumnya disebabkan ketegangan otot, iritasi atau peradangan sendi, ligamen, dan saraf. Keluhan ini menyebabkan gangguan fungsi tulang belakang.

Pemilihan makanan yang baik dapat mengurangi munculnya nyeri pada tulang belakang. Makanan yang disarankan adalah wortel, bit, ubi jalar, ceri, anggur merah, delima, dan semangka. Begitu pula herbal dan rempah-rempah yang kaya akan zat anti-inflamasi (peradangan) seperti kayu manis, jahe, rosemary, bawang putih, kurkumin, oregano, kunyit, minyak zaitun, teh hijau, buah dan sayuran berwarna cerah. Sayuran hijau juga disarankan seperti kangkung, bayam, dan brokoli.

Cara praktis mengetahui sayuran atau bahan makanan bisa memicu atau menyebabkan rasa nyeri tulang belakang di dalam tubuh adalah dengan tidak makan sayuran atau makanan tersebut selama 1-2 minggu. Perhatikan apakah rasa sakit hilang atau masih dirasa. Jika nyeri punggung berulang dan makin parah, segera konsultasi dokter ahli.

Tulang adalah pusat penyimpanan kalsium dalam tubuh. Jika tubuh tidak dapat mempertahankan massa tulang maka dapat menyebabkan keropos tulang belakang (osteoporosis). Kalsium berkontribusi besar untuk memperkuat tulang.

Sumber makanan tinggi kalsium alami terdapat di makanan laut, susu serta produk olahannya dan sayuran hijau. Asupan harian kalsium yang direkomendasikan adalah 1000 mg, atau 4 gelas susu (1000 ml).

Keseimbangan asupan makanan disesuaikan dengan waktu dan porsi. Penting untuk menjaga berat badan karena kegemukan sering menyebabkan nyeri tulang belakang, akibat pembesaran perut yang menambah beban punggung dan pinggang.

Sarapan dan makan siang sebaiknya mengandung sebagian besar nutrisi yang diperlukan dalam sehari. Buah sebagai nutrisi tambahan dapat dikonsumsi sore hari. Perhatikan keseimbangan kalsium, protein, vitamin dan air serta makanan berserat.